Ana Gomes Living

Cada estação tem as suas particularidades... e a nossa alimentação deve seguir - de forma geral - aquilo que a natureza nos proporciona. Da mesma forma que nós deveríamos adaptar a nível de rituais de beleza e bem estar para que possamos estar ainda mais radiantes.

5 - Esfoliar a pele.

O resultado é imediato : uma pele mais lisa e bonita. 

Ainda assim devem escolher um esfoliante leve e nunca o devem fazer imediatamente antes da exposiação solar. Depois de uma boa hidratação o que vão perceber que os benefícios também se vão fazer sentir no bronzeado - uniforme e radiante. Eliminando a pele morta e impurezas.

4 - Não usar produtos comodogénicos.

Ao impedirem a pele de respirar contribuem para mais imperfeições como pontos negros. No geral este tipo de produtos é desaconselhado mas no verão e com o calor torna-se ainda menos positivo.

3 - Reforçar a hidratação.

Pela simples ingestão de água ou tisanas ... quer pela alimentação. Priveligiando alimentos ricos em água.

2 - Fazer refeições mais leves. 

Aliviando a digestão e o consumo de alimentos... toda a leveza se irá reflectir no nosso corpo e na nossa pele.

1 - Fazer caminhadas à beira-mar.

E até mesmo com a agua pelo nível dos joelhos... conseguindo assim uma drenagem linfática natural! 

A empatia é um sentimento sobrevalorizado. Mas devia estar na rota de acção de todos nós pelos mais variados motivos. 

Não só porque é crucial para a vida em comunidade... mas porque o retorno e o bem-estar que sentimos com pequenos actos de empatia e amor são imensamente compensadores.

Considero que devemos sempre trabalho o amor-próprio e bem-estar...mas claramente que necessitamos de trabalhar a relação com o outro e o nosso papel na vida comunitária. Muitas vezes pequenos actos têm um papel gigante por fazerem parte de um todo. Custam muito pouco e podem ser a diferença para outras pessoas.

5 - Ouvir com atenção. 

Muitas vezes o que as pessoas precisam é de alguém que as ouça. Com atenção plena. Sem telefones a tocar pelo meio e sem interrupções. Ouvir com  disponibilidade e atenção pode - e vai - fazer diferença.

4 - Analisar a perspectiva do outro. 

Vale sempre a pena tentar perceber "o outro lado". O que poderá ter motivado determinada acção, de que forma algo foi condicionado? Compreender o outro lado pode ajudar a dar uma opinião mais válida. Mesmo que no final do dia não estejamos de acordo. Acabamos por falar de um ponto de vista interessado e informado.

3 - Reagir a uma noticia.

Há coisas que acontecem na vida das pessoas que nos rodeiam que têm zero impacto em nós. Mas para essas pessoas são acontecimentos mesmo importantes. Não demonstre indiferença. Parabenizar as pessoas e incentivá-las a manter-se num caminho de satisfação pode fazer a diferença.

2 - Partilhar, Recomendar, Gostar! 

Hoje em dia todos temos um amigo que lançou um novo projecto com presença digital. Mesmo que por algum motivo não possamos adquirir o seu produto ou ser o seu melhor cliente... basta uma partilha ou uma interacção para promover e apoiar um negócio. Custa zero e pode significar muito! :) 

1 - Estar Disponível. 

Para abrir uma porta, ajudar alguém a pegar em alguma coisa no supermercado, ceder um lugar na fila. Para isto basta estarmos atentos ao que nos rodeia e a pequenas necessidades que as pessoas que se cruzam connosco podem ter. São apenas alguns minutos - ou segundos da nossa vida - que podem ser cruciais para outra pessoa.

É tão simples, não é ? 

As dificuldades em dormir são - infelizmente - cada vez mais frequentes. 

Seja pelo stress do dia-a-dia, as preocupações com o futuro ou todas as incertezas que vivemos de forma activa... 

Já não é a primeira vez que o tema sono é assunto por aqui. E vamos partilhar 5 dicas que podem ajudar efectivamente. Podem existir melhorias? Sim! Mas é necessário quebrar velhos hábitos e geralmente esse é o passo mais difícil : romper com rotinas muito enraizadas. 

5 - Melhorar o espaço de descanso. 

Deve ser bastante arejado. Deve ser quase uma área sagrada da casa. Muito limpa, com poucos objectos, o mais arrumada possível e sem distracções. O quarto é o espaço onde devemos descansar. Não devemos ver televisão no quarto, ou passar tempo em dispositivos móveis que deve ser de descanso e descontracção. Velas e pequenos objectos decorativos podem fazer parte do quarto... mas livros em excesso, demasiadas fotografias ou elementos de distracção podem contribuir para o efeito contrário ao que pretendemos : dormir. O mesmo no que diz respeito ao arejamento da divisão e à mudança frequente de lençóis. 

4 - Roupa de Cama. 

No ponto anterior falámos de como é importante que as divisões sejam arejadas e a mudança de lençóis frequente. É igualmente importante que os lençóis sejam confortáveis e que consigamos manter uma temperatura amena no quarto. Demasiado Frio ou Calor influenciam a nossa capacidade de relaxamento. 

3 - Luminosidade. 

Quer sejam lâmpadas com uma luz muito branca, ou a luz azul dos dispositivos móveis. Nenhum destes detalhes contribui de forma positiva para induzir o sono. Podem ser mudanças difíceis de fazer... mas vale a pena tentar. Manter o telemóvel no modo noite, ou em modo voo e suficientemente longe para que não seja fácil ir lá espreitar. Luz suficiente para ler um livro e de preferência num tom baixo. 

2 - Experimentar Exercícios de Relaxamento. 

Tais como exercícios de respiração, músicas que tenham a capacidade de nos acalmar ou mesmo alguns exercícios de yoga ou alongamentos. Vale a pena descomprimir o corpo e deixar a mente ir. Essencialmente porque o que nos impede de dormir não costuma ser assuntos do momento presente... mas sim inquietações que não conseguimos resolver no momento. Estes exercícios tendem a ser desprezados e podem mesmo fazer toda a diferença. 

1 - Evitar refeições pesadas ou alimentos estimulantes. 

E sim... infelizmente os alimentos doces e o chocolate fazem parte desta lista. Quanto mais leves formos para a cama, mais preparado o nosso corpo se vai sentir para adormecer... já que estamos a respeitar os ritmos circadianos! 

Boa Noite! 

As atitudes mindfulness tem-se provado como uma óptima ferramenta para optimizar o nosso bem-estar. 

Numa fase em que andamos especialmente preocupados e por vezes demasiado desligados do que realmente importa, não há nada mais importante do que tentarmos promover e trabalhar o nosso bem-estar. E se o podermos incorporar no nosso ambiente de trabalho, melhor ainda! :) 

Aliás - a meu ver - é fulcral que o nosso ambiente de trabalho - ou a forma como gerimos os acontecimentos e a pressão - seja a mais saudável possível. 

Por isso hoje partilho contigo 5 dicas para uma postura mais Mindfulness no teu trabalho! :) 

5 - Foco nas tarefas. 

Ter tarefas exteriores à nossa vida pessoal - e sentimental - para executar é um óptimo exercício de mindfulness. Especialmente se conseguirmos manter o foco e nos consigamos abstrair de outras emoções enquanto executamos essas tarefas. Claro que - e sendo humanos - isso pode acontecer com maior ou menor facilidade dependendo da fase da vida em que nos encontramos. Mas é sempre um bom gancho para nos tentarmos abstrair de pensamentos e emoções que não dizem respeito ao momento presente.

4 - Executa uma Tarefa de Cada Vez.

Se for necessário usa uma agenda em que possas limitar e organizar o teu dia laboral. Se dedicares um determinado horário para algo que tens de fazer e reservares alguns momentos para ires verificando as coisas pendentes ou urgentes. Por vezes o multi-tasking parece-nos algo super bom do ponto de vista de resolução de problemas... mas na maioria dos casos o resultado final não é tão bom assim!

3 - Foca-te Nos Pontos Positivos. 

Tendemos a ter um foco em todas as coisas que correm mal. Todas as coisas que são menos boas, os conflitos, as coisas que nos incomodam . E quando vemos as coisas em perspectiva - na maioria dos casos -  não são assim tão complexas. O problema é que ao estarmos focados nisso começamos a ficar minados de um sentimento que nos impede de desfrutar do privilégio de trabalhar, de fazer parte de uma estrutura e acima de tudo de ter uma oportunidade de poder ter um papel activo! É importante encontrar um emprego que nos faça sentir bem - como é óbvio - e ter o foco nas coisas mais positivas que representa. 

2 - Aceita o que não podes mudar. 

Quando alguma coisa corre mal... mas já está feita... O melhor é aceitar a situação e não remoer. A aceitação ajuda-nos a procurar uma solução mais eficaz e mais ponderada : acima de tudo, menos emocional. Por vezes é um processo duro e exige muita maturidade... mas sem dúvida que é a melhor saída para conseguir ir em frente e ter outro tipo de atenção e compromisso para o futuro. 

1 - Reflecte. 

No final do teu dia de trabalho. Ou no final de uma temporada dedicada a determinado assunto. Avalia as tuas emoções e o resultado do trabalho. Usar algum tempo para auto-avaliação pode ser uma forma muito eficaz de te desligares do trabalho quando ele terminar e de potenciares a tua capacidade de execução!