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Ana Gomes Living

Se tens tendência para ganhar peso em momentos de stress... este post é para ti.

29.04.21 | Ana Gomes
 

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(imagem pinterest)

 
Há quem perca peso em fases mais stressantes. Mas também existem muitas pessoas que acabam por compensar a sensação de abismo que o stress lhes provoca comendo bastante e comendo de forma desequilibrada. O ganho de peso é uma consequência natural - e raras vezes desejada - bem como a criação de padrões de alimentação não saudável. 
Hoje partilho convosco 5 dicas para evitar o ganho de peso em alturas de stress. 
 
5 - Hidratar. 
 
O stress provoca desidratação, esta desidratação acontece não só na manifestação de sintomas físicos, mas também porque quando estamos demasiado stressados nos esquecemos de comportamentos básicos e saudáveis: beber água é uma das coisas que fica pelo caminho. 
 
4 - Prever. 
 
Muitas vezes conseguimos antecipar os momentos mais stressantes, claro que existem imprevistos, mas há situações e momentos que já sabemos que serão de grande stress. Quando sabemos à partida que vamos passar por algum stress o ideal é preparar de antemão refeições saudáveis e ter bons snacks sempre por perto. 
 
3 - Praticar exercícios de respiração. 
 
Fazer alguns exercícios de respiração antes de cada refeição ou snack. Algumas respirações conscientes ajudam-nos a conseguir avaliar se temos ou não fome e a fazer escolhas melhores, reduzindo a compulsão sem sentido. 
 
2 - Evitar bebidas e alimentos estimulantes. 
 
Eu sei que parece que estou a pedir o impossível. Mas a verdade é que evitar café, alimentos muito açucarados e bebidas alcoólicas é determinante para evitar o ganho de peso nestas alturas. Isto porque associados ao stress e a todo o processo inflamatório que o corpo sofre... o metabolismo dos açúcares altera-se e a predisposição para engordar mantém-se. 
 
1 - Incluir alimentos ricos em Triptofano.
 
O triptofano é um aminoácido que promove a libertação da Serotonina. Frutos Secos, Abacate e Ovo são bons exemplos. 
 

Dia Mundial da Terra - 5 Formas de Respeitar o Planeta.

22.04.21 | Ana Gomes

 

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(foto via portfolionatural.com)

 

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Terra. A sustentabilidade e o respeito pelo meio ambiente são um tema comum nos meus conteúdos, mas hoje decidi dar-vos 5 dicas diferentes - e até divertidas - para que possamos integrar no nosso dia-a-dia. 

 

5 - Jantares à Luz das Velas. 

Pode ser um hábito a implementar com maior regularidade. Sem tvs ou outros dispositivos electrónicos e com o melhor ambiente criado por velas acessas :) Pode ser um programa romântico ou apenas mais um plano divertido para quem tem miúdos pequenos. 

 

4 - Plantar e Cuidar de um Jardim. 

Já temos por aqui houve um conteúdo só sobre as melhores plantas para ter em casa, por isso, não ter espaço exterior não é desculpa. Se não puderem ir plantar uma árvore, pelo menos plantem e cuidem de um mini jardim. 

 

3 - Usar Peças de Cerâmica. 

Especialmente em vez de materiais como plástico ou até mesmo papel. A cerâmica voltou a ser bastante apreciada culturalmente e é matéria prima que pode ser utilizada e reintegrada na natureza. 

 

2 - Doar. 

Pode até ser um programa familiar, avaliar as coisas que já não interessam/servem e entregar a uma associação. Esta doação permitirá que a nossa casa fique mais liberta - e acabemos por poupar recursos na manutenção e limpeza - e evitará um novo consumo de produtos similares. 

 

1 - Partilhar o conhecimento. 

Não é preciso que se tornem aquela companhia chata que fala sempre do mesmo tema, mas tentem relembrar os vossos amigos de como é importante reciclar, desligar luzes, poupar água e reduzir o consumo. Partilhar os nossos métodos e a nossa experiência - por muito imperfeita que seja - pode inpirar alguém a ter uma atitude mais amiga do planeta. 

 

5 formas de diminuir o apetite por doces.

08.04.21 | Ana Gomes

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Depois da Páscoa ficamos todos um pouco mais... sedentos de doces. 

A verdade é que entre folar, amêndoas de chocolate e todas aquelas especialidades que alguém se lembra de fazer o nosso desejo por doces - que se calhar sempre viveu connosco - fica agora mais aceso do que nunca. 
Partilho convosco 5 dicas simples para reduzir esse apetite mais açucarado.
 
5 - Dormir bem.
 
Subvalorizamos a qualidade do nosso sono em vários aspectos! E no que diz respeito à relação com os doces é mesmo importante dormir bem! Basta pensar naquelas noitadas ou no jetlag e como ficamos com toda a vontade do mundo de comer tudo o que nos aparece à frente... é importante dormir bem e as horas suficientes para controlar estes impulsos. 
 
4 - Actividade Física. 
 
Não têm de ser treinos intensos, simples caminhadas já surtem efeito. Não só o acto de estarmos a promover um estilo de vida saudável ajuda a que tenhamos a mesma preocupação noutras áreas, como a sensação de bem estar  - a nível hormonal - será a mesma do que quando comemos um doce. Por isso é duplamente positivo implementar este estilo de vida em que actividade física está presente e faz parte das nossas rotinas. 
 
3 - Fazer Refeições Consistentes.
 
Muitas vezes ao restringirmos demasiado os pratos principais - ou quando não os compomos de forma adequada - tendemos a petiscar muito fora das refeições. Uma forma de contornar esta questão será mesmo melhorar a forma como fazemos as principais refeições. 
 
2 - Preferir alimentos integrais e naturais. 
 
Alimentos ricos em fibra são das melhores escolhas. Por isso optar por frutas no seu estado natural ( comer uma maçã ou beber um sumo de maçã não é a mesma coisa ) e escolher - por exemplo - arroz e massas integrais pode fazer bastante diferença. 
 
1 - Reduzir o Stress. 
 
Aquele conselho sempre útil e que está sempre presente e surpreendam-se: que faz mesmo toda a diferença na hora de melhorar a nossa alimentação!