Ana Gomes Living

A ansiedade faz parte do nosso dia-a-dia. Há momentos em que está mais presente e outros em que não a sentimos tão perto. Mas existem pessoas ou alturas da vida em que parece que a ansiedade está sempre por perto e raramente está lá para ajudar, tudo parece mais complexo e um pouco menos fácil de gerir. Existem várias coisas que podemos fazer para atenuar os efeitos da ansiedade, e uma delas é alterar a nossa alimentação. 

É importante minimizar o consumo de certos alimentos: açúcares refinados e alimentos ultra-processados são alguns deles. Mas o café em excesso e as bebidas alcoólicas podem resultar em processos inflamatórios internos que podem despoletar ou aumentar a ansiedade. Outros exemplos de alimentos inflamatórios: milho, glúten, leite e derivados. Isto não quer dizer que tenham de ser erradicados por completo. Devem ser consumidos com moderação especialmente em momentos críticos. 

Mas vamos então conhecer alguns dos que podemos adicionar à nossa dieta!

5 - Espinafres.

Já sabemos que os vegetais de folhas verdes são óptimos aliados para a nossa alimentação, mas aqui temos um ingrediente importantíssimo, o magnésio, um dos minerais essenciais para controlar o stress e a ansiedade. É também importante na regulação do cortisol, ajudando também a baixar a pressão arterial. Adiciona espinafres aos teus smoothies, omeletes ou salteados. 

4 - Castanhas do Brasil. 

Este fruto seco é um excelente snack, porque para além de ser saciante é rico em Vitamina E, um antioxidante essencial com eficácia comprovada no stress oxidativo. 3 a 4 castanhas do Brasil são a dose correcta para que o nosso corpo consiga absorver o Selênio, o equivalente ás 400 microgramas que o nosso corpo processa. 

3 - Camomila. 

A Camomila tem várias propriedades! É muito utilizada para acalmar o estômago ou uma garganta inflamada, mas também pode ser o remédio para acalmar uma mente agitada. A "culpa" é dos flavonóides que têm essa acção e que podem inclusive ajudar a adormecer. Duas chávenas de chá por dia são uma óptima sugestão de bebida saudável e com boas propriedades! 

2 - Sementes de Abóbora. 

Mais uma óptima ideia de snack! Mas que utilizo também como topping na sopa ou em smoothies. Por ser crocante acabam por tornar estas opções mais saciantes, já que essa é a mensagem de satisfação que o nosso cérebro recebe quando consumimos alimentos crunchy! As sementes de abóbora são ricas em magnésio e potássio, que ajudam a regular o nível de açúcar no sangue. Têm também zinco, que é essencial para equilibrar o humor, sabiam que o défice de zinco está associado a sentimentos e moods negativos? 

Nas sementes de abóbora encontramos também o triptofano, um aminoácido essencial que o corpo transforma em serotonina, crucial para regular o humor e ajudar a que nos sintamos mais calmos. 

1 - Chocolate Negro. 

Aquela notícia que todos queríamos ouvir. O chocolate negro - na versão mais pura e menos açucarada possível - contém flavonoides que contribuem para a circulação sanguínea e para o equilíbrio dos neurotransmissores. É também rico em triptofano e em polifenóis, que nos ajudam a sentir calmos. E neste item... não precisam de sugestões de como comer, correcto?

As rotinas matinais podem fazer toda a diferença no nosso nível de energia. Numa primeira análise podemos não atribuir nenhuma razão aparente mas a verdade é que pequenos gestos e novas práticas podem modificar a nossa capacidade de foco, resolução de problemas e desempenho. 

Claro que é mesmo importante que consigamos ter uma boa noite de sono, idealmente de 8h - considerando a idade adulta - e claro que quanto mais cedo no dia nos deitarmos... melhor, já que estamos sintonizados com os ritmos da natureza e já que isso também facilita o acordar cedo. Em todo o caso acordar 30 minutos mais cedo todos os dias pode ser o suficiente para ganharmos o dobro ou o triplo da energia! 

5 - Bebe um grande copo de água. 

Quase como um Bom Dia ao nosso corpo. Começar o dia com um copo de água vai ajudar a regular a temperatura do teu corpo e a dar seguimento ao processo de desintoxicação que ocorre durante o descanso. Depois podes tomar o teu café ou pequeno almoço preferido. Faz boas escolhas alimentares, já que são elas que vão regular o teu nível de energia para o resto do dia.

4 - Faz a Cama.

Deixa a cama arejar! Abre as janelas e deixa os lençóis para trás, mas antes de saíres de casa faz a cama. A organização da casa e do nosso espaço pessoal tem um grande impacto no plano emocional. Desta forma não só contribuis para o baixar os níveis de stress, para a organização da casa mas também para o inicio de uma de muitas tarefas que tens de cumprir durante o dia... e esta fica já feita! 

3 - Termina o teu duche com água fria. 

Já para não sugerir que tomes um banho de água fria! A verdade é que estes banhos frios melhoram a nossa circulação, dão-nos um boost de energia e contribuem para o bom funcionamento do sistema imunitário. Caso não gostes de tomar banho de água fria - compreendo isso PERFEITAMENTE - tenta pelo menos terminar o duche com uma chuveirada de água fria. 

2  - Planeia e Organiza! 

Aproveita alguns minutos da manhã para visualizar as tarefas do teu dia. Visualiza o teu dia, organiza previamente o que for possível organizar e tentar fazer alguns exercícios, alongamentos e meditação são igualmente válidos. 

1 - Evita começar o dia a olhar para o telefone. 

Podes verificar se tens algum contacto urgente - o que será, esperemos nós, algo super ocasional - e assim sendo aproveita os primeiros momentos do dia para cuidares de ti, do teu espaço e das coisas que são realmente importantes. Tens o resto do dia para as redes sociais e para o telefone! É muito provável que te sobre muito mais tempo durante a manhã se não te focares no telefone. 

Com os dias quentes - finalmente - a espreitar, relanço mais uma edicão do Programa Cleanse. 

São conteúdos diários, numa plataforma digital, que te darão ferramentas para melhorar a tua alimentação, o teu espaço envolvente, a forma como processas algumas emoções e a relação que tens com o teu corpo! Todos os programas que desenvolvo têm um propósito em comum: trabalhar a auto-estima e o amor próprio. Com o Cleanse para além disto terás ferramentas para aumentar a tua energia, vais aprender a ajudar o teu corpo a libertar-se de toxinas e é muito provável que te sintas mais leve e mais conectada com a tua essência. 

É uma das questões que mais me colocam... como perder volume abdominal? A verdade é que são processos que levam o seu tempo e que não acontecem de um dia para o outro. O truque está muito na consistência e na adopção de várias estratégias combinadas entre si! Hoje deixo 5 dicas que podem ajudar a diminuir o perímetro abdominal, já que é das zonas cuja acumulação de gordura mais impacto tem na nossa saúde. 

5 - Consumir alimentos termogenicos. 

Estes alimentos vão ajudar a aumentar o "fogo" digestivo e a acelerar o metabolismo. Beber um chá de gengibre é uma óptima dica já que para além das vantagens previamente descritas também diminui a formação de gases - que provocam inchaço abdominal. O gengibre é também um óptimo aliado na eliminação de impurezas. 

4 - Comer devagar.

Comer devagar tem inúmeras vantagens e terá resultados por vários motivos. Ao comermos rápido acabamos por não ter verdadeira consciência da quantidade de comida que ingerimos... isso também faz com que não consigamos ter a noção exacta da nossa saciedade, acabamos por comer para além da nossa necessidade. E se isso não fossem já motivos de sobra para abrandar o ritmo... ao comer rápido também acabamos por engolir mais ar, que resulta em mais gases e consequentemente inchaço abdominal. 

3 - Evitar alimentos com muita gordura.

Claro que sabemos que há gorduras óptimas! Mas pensando em alimentos altamente processados ou confeccionados com muita gordura... sabemos que os devemos evitar. Não só pelo aporte calórico - que não deverá ser uma obsessão, mal algo que efectivamente pode ter sido em consideração - sabemos que estes alimentos são mais calóricos e sendo bastante pesados dificultam o processo digestivo. 

2 - Inserir Prebióticos e Probióticos na alimentação. 

Os pré e os probióticos são fulcrais para uma boa saúde digestiva! Podem ser adicionados à nossa alimentação através de suplementos... mas também presentes em alimentos fermentados e cereais. 

1 - Exercício Físico e Descanso. 

Mais do que abdominais, qualquer actividade física, tanto cardio como força, irão impactar a redução de massa gorda na zona do abdómen. Procurem uma actividade que gostem e pratiquem! E tão importante como a actividade física é o descanso, a combinação de ambos irá produzir resultados fantásticos, já que a diminuição do stress também melhora a inflamação! 

6 de Maio é a data em que se assinala o Dia Internacional Sem Dieta. Mas não se iludam, esta celebração não é uma ode, nem tão pouco um incentivo, a uma alimentação que tem por base alimentos menos saudáveis. Na verdade este Dia serve para nos relembrarmos que nos devemos aceitar como somos, fomentar uma relação positiva com o nosso corpo e evitar que estejamos reféns de dietas altamente restritivas, que estão associadas a um padrão de beleza diferente daquele que vemos reflectido no espelho. 

Geralmente estes assuntos são falados com relativa leveza. Mas há efectivamente pessoas que sofrem bastante e que são marginalizadas profissionalmente. Claro que há muito caminho pela frente para que se consiga que a sociedade se reorganize e olhe para cada indivíduo para lá do seu aspecto físico. Hoje partilho convosco 5 dicas que podem fazer com que isto seja uma realidade! 

5 - Regrar os nossos comentários. 

Muitas vezes estas discriminações começam por coisas que dizemos "sem pensar". Em casa, entre amigos... mas ideias que acabam por ser incutidas no subconsciente das crianças, tal como foram no nosso, de que o aspecto físico dos outros lhes confere mais ou menos valor. 

4 - Procurar um especialista em alimentação. 

Todos nós deveríamos - em algum momento da nossa vida - saber um pouco mais sobre alimentação. Perceber o que seria um bom plano alimentar para o nosso dia-a-dia, que alimentos podíamos integrar e esclarecer dúvidas práticas sobre dificuldades que encontramos nas nossas rotinas.

3 - Implementar rotinas de autocuidado. 

Cuidar da alimentação, manter a pele hidratada, regular o nosso stress, parar para perceber como nos sentimos. Enfim... várias dicas que vou falando aqui nesta rubrica e que nos ajudam a estar atentos ao nosso corpo e às nossas emoções. 

2 - Desenvolver o amor-próprio.

A dica anterior está muito ligada a esta. Na verdade, o autocuidado ajuda-nos a desenvolver a auto-estima. E podemos fazê-lo também pelas pessoas que estão no nosso núcleo: essencialmente as crianças, encorajo-as a ter um discurso positivo com elas mesmas e com os amigos e familiares.

1 - Não fazer "dieta".

Na verdade, implementar um estilo de vida que não seja altamente restritivo e que nos permita ser felizes! Fazendo boas escolhas diárias que nos façam sentir bem e que estejam alinhadas com hábitos saudáveis.